z hantlami

Oczywiście, są tam głównie ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała, chodzi mi teraz o ćwiczenia z hantlami, jaka kolejność , ile serii, ile powtórzeń. Taki mały "plan". Dasz radę?

[...] na nim sa mizerne. Martwy chcialem zastapic na poczatku przygody, zeby najpierw troche wsmocnic plecy a pozniej wlaczyc martwy wlasnie. Narazie sie go boje. A przysiady z hantlami a nie sztanga bo poprostu mi wygodniej, a i na silowni hantli jest o wiele wiecej, czy to az taka roznica ? Brzuch na koncu/poczatku? Zmieniony przez - -Brok- w dniu [...]

dobra to dipsy odpuscimy zwykly gryf masz ?? tam gdzie podalem skosy na lawce rob plasko i na ten bic rob uginanie z hantlami mlotkowo btw gryf lamany niepotzebny a nazwy ktorych nie znasz wpisz na youtube i szukaj filmikow instruktazowych

[...] A Przysiady Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na poziomej OHP Francuskie wyciskanie sztangi Uginanie przedramion ze sztangą I przyciąganie nóg do kolan Dzień B - Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie hantli stojąc do góry Wyciskanie sztangi wąsko Uginanie hantli chwytem młotkowym Plank troszkę mniejsze ciężary niż [...]

[...] podciąganie na drążku 4s max Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 12-10-10-8 wiosłowanie 4s 12-10-10-8 Bices uginanie ze sztangą 3s 10-10-8 uginanie z hantlami siedząc 3s 10-10-8 Modlitewnik 3s 12-10-10 Czwartek wolne Piątek barki+nogi przysiad 4s 12-12-10-10 Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-10-8 Uginanie nóg w [...]

[...] Plecy, Biceps Podciaganie na drazku podchwytem 4s 6-8p Martwy Ciag 4s 6-8p Wioslowanie sztangielka 4s 6-8p Podciaganie konca sztangi w opadzie 4s 6-8p Uginanie ramion z hantlami 3s 8-10p Uginanie ramion w podporze o kolano 3s 8-10p Czwartek Nogi, Barki, Kaptury Przysiady ze sztanga z przodu 4s 6-8p Przysiady wykroczne 4s 6-8p [...]

6 weidera też robisz codziennie Jeżeli chcesz zwiększyć masę nóg to rób: Przysiady 4x 12,10,10,8 Wykroki z hantlami 3x 10,8,8 Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10,8,8

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) Z tego wszystkiego nie jestem tylko w stanie się podciągnąć. Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki + bieganie w [...]

[...] poręczach 12/10/10 5. ( superserie ) Uginanie ramion na modlitewniku gryf lamany (biceps) i wyciskanie francuskie ( triceps ) 12/10/8 6. ( superserie ) Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy ( biceps ) i ściąganie wyciągu górnego ( triceps )10/10/10 Nie no więcej ćwiczeń i serii być już chyba nie może, bo spędzę tam pół dnia i zdechne ze [...]

Uważasz że te ćwiczenia będą efektywniejsze od wariacji z hantlami?

Wiec teraz plan będzie wyglądał jak poniżej Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą 4x6 Wykroki z hantlami 4x6 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x8 Zginanie kolan na na ławce leżąc na brzuchu 4x8 Brzuch: Unoszenie nóg leżąc na podłodze 4x8 Krótkie spięcia brzucha 4x8 Skręty tułowia leżąc 15x 3

[...] rąk na gryfie łamanym (wąski chwyt) (prog.10,8,6) To samo tylko uchwytem prostym na maszynie(szeroki chwyt) (3 serie po 8 powtórzeń) Uginanie naprzemiennie rąk stojąc z hantlami oburącz uchwytem młotkowym 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: prostowanie na wyciągu 4 serie (prog. 12,10,8,6) linki 3 serie po 8-10 powtórzeń pompki na poręczach - [...]

[...] przez kolegę wyżej. Szkielet zły nie jest, podpowiem Ci tylko, że nie musisz jeść tylko posiłków, mogą być 3, byle by bilans się zgadzał całodobowy. Białko może się przydać. Z hantlami możesz spróbować robić coś na wzór crossfitu, jeżeli dasz radę, jakieś podstawowe ćwiczenia też ujdą ale lepiej jednak jakbyś miał więcej sprzętu do dyspozycji.

[...] drugiej pozycji 5. naprzemienne uderzanie z pozycji lewej lub/i prawej Ja do takiego treningu dorzucam jeszcze po jednej serii na lekkim worku lub/i gruszce oraz uderzanie z hantlami (1/2 kg) w powietrze (jednak jako że jesteś początkujący odradzam na razie to ćwiczenie) . PS. To jest tylko wzór treningu. Oczywiście bardzo ważna jest technika. [...]

Możesz dać jakiegoś francuza z hantlami leżac lub z hantlą siedząc. Co do powtórzeń: W zestawie A można by po 6p wszystko zrobić i dołożyć ciężaru. Zestaw B po 8 i zestaw ostatni po 10.

Dobra jest też rotacja nadgarstków z hantlami w dłoniach. Trzymasz przedramiona na jakimś opraciu tak, żeby wystawały jedynie dłonie z nadgarstkami i kręcisz dłońmi 180 stopni na zewnątrz i z powrotem (jakbyś chciał oglądać swoje palce i kostki na zmianę). Dużo na temat ćwiczenia przedramion znajdziesz używając WYSZUKIWARKI! Oprócz tego pamiętaj, [...]

[...] jest zbut banalny robiac 4 serie dziennie na klatke? myslisz ze urosnie dobrze? jaka jednostke czasu to zajmie? probuj wiecej cwiczen masz pelno roznych ktore mozesz uzyc z hantlami na triceps i biceps jak i z laweczka, podciagaj sie rob pompki itd, ten plan ktory ulozyles jest zly,jest za banalny i za krtoki mozesz wykorzystac w 100% bardziej [...]

[...] wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na wyciagu piatek wyciskanie na suwnicy prostowanie nog uginanie nog wspiecia wioslowanie sztanga wyciag gorny do klatki wioslowanie na takiej maszynie niewiem jak ona sie nazywa unoszenie tulowia z opadu uginanie ramion z hantlami uginanie ze sztanga na modlitewniku i po kazdym treningu brzuszki

[...] można jakoś zastąpić? a czemu chcesz to zastępować ? masz jakieś przeciw wskazania -Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), można jakoś zastąpić? może z hantlami na udzie?? - na udzie co to za ćwiczenie? i czemu chcesz to zastępować?? Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-05-12 14:09:12

W takim razie zrób dwa ćwiczenia z hantlami jedno to zaproponowne przez Ciebie wyciskanie hantli siedząc a drugie wyciskanie leżąc na klatkę zamiast wycisku ściskającego